7 bienfaits de l'Ashwagandha pour la santé, soutenus par la science

L'Ashwagandha, une plante non toxique, gagne en popularité aux États-Unis pour ses propriétés modulatrices du stress et de l'anxiété. Cette plante est un élément clé de l'Ayurveda, le système de médecine traditionnelle indienne, et est utilisée depuis des siècles pour traiter des affections telles que les rhumatismes et l'insomnie.

Le Dr Andrea Fossati, spécialiste des soins de santé intégratifs du Vermont, note : « Les effets physiologiques [de l'ashwagandha] sont interdépendants. Par exemple, moins de stress équivaut à des niveaux de cortisol plus faibles, ce qui équivaut à un meilleur contrôle de la glycémie.

Bien que de nombreux essais cliniques sur l’ashwagandha aient impliqué de petits groupes de participants, les recherches en cours continuent d’explorer ses avantages, en particulier à long terme.

Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?

L'Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, cerise d'hiver ou Withania somnifera, appartient à un groupe de plantes appelées adaptogènes. Ces plantes sont connues pour leurs bienfaits pour la santé et peuvent être consommées sous diverses formes, notamment des thés, des poudres, des teintures, des suppléments ou crues.

7 bienfaits de l’Ashwagandha pour la santé

La recherche sur l’ashwagandha évolue à mesure que les scientifiques étudient son efficacité contre diverses maladies. Voici sept avantages de l’ashwagandha scientifiquement étayés :

1. Soulage le stress et l'anxiété L'Ashwagandha est réputée pour ses propriétés anti-stress. Plusieurs études ont montré qu’il réduit considérablement les niveaux de stress et d’anxiété. Une étude a même rapporté une amélioration de la qualité du sommeil chez les participants prenant de l'ashwagandha par rapport à ceux prenant un placebo.

2. Réduit la glycémie et les graisses. De petites études cliniques suggèrent que l'ashwagandha peut abaisser la glycémie et les triglycérides. Dans une étude, ses effets étaient comparables à ceux des médicaments utilisés pour le diabète de type 2.

3. Augmente les muscles et la force. La recherche indique que l'ashwagandha peut améliorer la taille et la force musculaires. Les participants à plusieurs études ont constaté une augmentation de la vitesse, de la force, de la puissance musculaire, un pourcentage de graisse corporelle plus faible et une réduction du taux de cholestérol. Certaines études ont également fait état d’un meilleur sommeil, même si elles n’étaient pas contrôlées par placebo.

4. Améliore la fonction sexuelle chez les femmes Des études cliniques ont montré que l'ashwagandha peut être bénéfique aux femmes souffrant de dysfonctionnement sexuel, en améliorant l'excitation, la lubrification, l'orgasme et la satisfaction. Cela a également réduit la détresse liée à la vie sexuelle et à la sexualité.

5. Augmente les niveaux de fertilité et de testostérone chez les hommes. L'Ashwagandha peut améliorer la fertilité masculine en améliorant la qualité du sperme et en équilibrant les niveaux d'hormones de reproduction. Dans une étude, 14 % des partenaires des participants masculins sont tombées enceintes. Il a également été démontré qu’il augmente les niveaux de testostérone chez les hommes, mais pas chez les femmes.

6. Aiguise la concentration et la mémoire Ashwagandha peut améliorer les performances de la cognition, de la mémoire et de la réponse motrice. Des études ont révélé des améliorations significatives des temps de réaction, de la capacité d’attention et des tests de mémoire par rapport aux placebos.

7. Favorise la santé cardiaque Certaines études ont montré que l'ashwagandha peut augmenter les niveaux de VO2 max, une mesure de l'endurance cardiorespiratoire. Des niveaux de VO2 max plus élevés indiquent un cœur sain et un apport efficace d’oxygène pendant l’activité physique. Cependant, ces résultats sont basés sur des études menées auprès d’adultes sportifs et en bonne santé et peuvent ne pas s’appliquer universellement.

Risques et effets secondaires de l’Ashwagandha

Bien que l’ashwagandha soit généralement sûr et non toxique, tenez compte des points suivants avant de l’ajouter à votre alimentation :

• Interactions médicamenteuses : consultez votre médecin si vous prenez d'autres médicaments, car l'ashwagandha peut modifier leurs effets.
• Problèmes de santé : l'Ashwagandha peut être dangereux pour les personnes enceintes, qui allaitent, qui sont immunodéprimées, qui se préparent à une intervention chirurgicale ou qui souffrent de problèmes de thyroïde. De plus, les personnes allergiques aux solanacées ou à certaines graminées doivent faire preuve de prudence.
• Posologie : Des doses plus petites et plus fréquentes sont recommandées, car des doses plus élevées peuvent provoquer des effets secondaires tels que des vomissements et de la diarrhée.
• Source : Assurez la qualité de vos suppléments d'ashwagandha en recherchant les marques et en vérifiant les certifications, les pratiques de test et les normes de produits. Soyez particulièrement vigilant quant à la teneur en métaux lourds, car l'exposition à l'arsenic, au cadmium, au plomb et au mercure peut nuire à divers systèmes corporels.

En comprenant ces facteurs, vous pouvez prendre des décisions éclairées concernant l’intégration de l’ashwagandha dans votre régime de santé.