7 beneficios para la salud de Ashwagandha, respaldados por la ciencia

Ashwagandha, una hierba no tóxica, está ganando popularidad en Estados Unidos por sus propiedades moduladoras del estrés y la ansiedad. Esta hierba es un componente clave del Ayurveda, el sistema de medicina tradicional de la India, y se ha utilizado durante siglos para tratar afecciones como el reumatismo y el insomnio.

La Dra. Andrea Fossati, especialista en atención médica integral en Vermont, señala: “Los efectos fisiológicos [de la ashwagandha] están interrelacionados. Por ejemplo, menos estrés equivale a niveles más bajos de cortisol, lo que equivale a un mejor control del azúcar en sangre”.

Aunque muchos ensayos clínicos sobre ashwagandha han involucrado a pequeños grupos de participantes, la investigación en curso continúa explorando sus beneficios, particularmente a largo plazo.

¿Qué es la Ashwagandha?

La Ashwagandha, también conocida como ginseng indio, cereza de invierno o Withania somnifera, pertenece a un grupo de plantas llamadas adaptógenas. Estas plantas son conocidas por sus beneficios para la salud y se pueden consumir en diversas formas, incluidos tés, polvos, tinturas, suplementos o crudas.

7 beneficios para la salud de Ashwagandha

La investigación sobre la ashwagandha está evolucionando a medida que los científicos investigan su eficacia contra diversas dolencias. Aquí hay siete beneficios de la ashwagandha respaldados científicamente:

1. Alivia el estrés y la ansiedad Ashwagandha es conocida por sus propiedades para aliviar el estrés. Múltiples estudios han demostrado que reduce significativamente los niveles de estrés y ansiedad. Un estudio incluso informó una mejor calidad del sueño en los participantes que tomaron ashwagandha en comparación con los que tomaron un placebo.

2. Reduce el azúcar y la grasa en sangre. Pequeños estudios clínicos sugieren que la ashwagandha puede reducir los niveles de glucosa y triglicéridos en sangre. En un estudio, sus efectos fueron comparables a los de los medicamentos utilizados para la diabetes tipo 2.

3. Aumenta el músculo y la fuerza. Las investigaciones indican que la ashwagandha puede mejorar el tamaño y la fuerza de los músculos. Los participantes en varios estudios experimentaron mayor velocidad, fuerza, potencia muscular, menor porcentaje de grasa corporal y niveles reducidos de colesterol. Algunos estudios también informaron un mejor sueño, aunque no fueron controlados con placebo.

4. Mejora la función sexual en las mujeres Los estudios clínicos han demostrado que la ashwagandha puede beneficiar a las mujeres que experimentan disfunción sexual, mejorando la excitación, la lubricación, el orgasmo y la satisfacción. También redujo la angustia en torno a la vida sexual y la sexualidad.

5. Aumenta la fertilidad y los niveles de testosterona en los hombres Ashwagandha puede mejorar la fertilidad masculina al mejorar la calidad del esperma y equilibrar los niveles de hormonas reproductivas. En un estudio, el 14% de las parejas de los participantes masculinos quedaron embarazadas. También se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona en los hombres, pero no en las mujeres.

6. Agudiza la concentración y la memoria Ashwagandha puede mejorar la cognición, la memoria y el rendimiento de la respuesta motora. Los estudios han encontrado mejoras significativas en los tiempos de reacción, la capacidad de atención y las pruebas de memoria en comparación con los placebos.

7. Apoya la salud del corazón Algunos estudios han demostrado que la ashwagandha puede aumentar los niveles de VO2 máximo, una medida de la resistencia cardiorrespiratoria. Los niveles más altos de VO2 máximo indican un corazón sano y un suministro eficiente de oxígeno durante la actividad física. Sin embargo, estos hallazgos se basan en estudios con adultos sanos y atléticos y es posible que no se apliquen universalmente.

Riesgos y efectos secundarios de Ashwagandha

Si bien la ashwagandha es generalmente segura y no tóxica, considere lo siguiente antes de agregarla a su dieta:

• Interacciones con medicamentos: Consulte a su médico si está tomando otros medicamentos, ya que la ashwagandha puede alterar sus efectos.
• Condiciones de salud: Ashwagandha puede no ser segura para quienes están embarazadas, amamantando, inmunocomprometidas, preparándose para una cirugía o con problemas de tiroides. Además, las personas con alergias a las solanáceas o a ciertos pastos deben tener precaución.
• Dosis: Se recomiendan dosis más pequeñas y más frecuentes, ya que dosis mayores pueden provocar efectos secundarios como vómitos y diarrea.
• Fuente: Garantice la calidad de sus suplementos de ashwagandha investigando marcas y verificando certificaciones, prácticas de prueba y estándares de productos. Esté especialmente atento al contenido de metales pesados, ya que la exposición al arsénico, cadmio, plomo y mercurio puede dañar varios sistemas corporales.

Al comprender estos factores, podrá tomar decisiones informadas sobre la incorporación de ashwagandha a su régimen de salud.